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白露┃露从今夜白，灵芝吃起来！睡眠不好的人尤其要注意
露 / 从 / 今 / 夜 / 白 /xa0
白露
鸿雁来
玄鸟归
群鸟养羞
白露过后
天气渐渐转凉，寒生露凝
很多人会有懒洋洋的疲劳感
明明天气转凉后睡眠会跟着变好
但还是觉得睡不醒、困得很 ！
这就是人们常说的“秋乏”
是不同季节人体的自然生理反应。
另外还有秋燥、风寒、腹泻、哮喘....
(秋天易引发的毛病可真不少)
大大影响了秋日的睡眠质量！
白露秋分夜 一夜凉一夜
入秋时分，如何拥有好睡眠？
调整起居时间
首先，应调整起居时间，改变夏季晚睡的习惯。在清晨和傍晚还可外出散步，增加运动量，以激发身体活力。
●xa0夜晚子时（23点）开始到翌日卯时（7点）结束的6-8小时的熟睡状态，是人体阳气潜藏，获得阴精滋养不可替代的时段。
睡觉要关窗
人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层。白露过后早晚变凉，此时开窗户，风入筋，寒入骨，早上起来就容易感到不适。
●xa0要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。还要尽量早睡，睡得晚也会伤少阳之气，第二天就会疲倦无力。
灵芝助力，睡得更香甜
早在2000年，《中国药典》就收录收录灵芝“补气安神、止咳平喘”功效，即现在我们常说的镇静安神或改善睡眠。
●xa0北京大学医学部林志彬教授表示，灵芝能有效改善神经衰弱引起的失眠症状，通常在使用灵芝1~2周后即可见效，甚至对于慢性气管炎、冠心病、高血压病、肝炎等疾病引起的失眠，灵芝也能有所改善。
秋乏时节，日常不妨多备些灵芝产品，有效改善睡眠质量！
秋日美食，巧借灵芝
xa0 补气、润肺、睡得香xa0xa0
白露过后，秋燥更加明显，建议多吃些养阴润肺的食物，如雪梨、莲子、百合、银耳、黑芝麻等食物，润肺防燥，预防“肺火”，可搭配“性平”、“益肺气”、“安心神”的灵芝，对身体会有更好的调理效果。
灵芝莲子百合粥
清心安神 老幼皆宜
【原料】紫芝片20克，去心莲子、百合各20克，大米100克。
【做法】将紫芝片、莲子、百合、大米洗净，加上少许生姜片，一同放入锅中，加清水，武火煮沸后改用小火煮至烂熟即可。
【药膳说明】
此药膳老幼皆宜，长期食用能够保肝护肝、清心安神，对睡眠不佳有一定改善作用。
灵芝枸杞菊花茶
清肝明目 滋补润肺
【原料】：有机赤灵芝10g、绿茶3g，杭菊、枸杞适量
【做法】：将灵芝片、绿茶、杭菊、枸杞放入杯中，加开水冲泡2分钟后即可。
【药膳说明】：此茶清苦回甘，可舒肝明目，缓解疲劳。
灵芝补肺汤
镇咳祛痰 补肺润燥
【原料】：灵芝20g、苦参4g、甘草3g
【适用于】：轻度哮喘患者
暑热已祛，凉爽将至
一年行至此时，大地走向成熟
愿您身体和心灵皆有收获
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