“人活一口气”-调整呼吸方式开启健康长寿之门

“人活一口气”，呼吸对于人类的重要性不言而喻，甚至超越了饮食。然而，现代生活中，许多人可能因呼吸方式不当，导致身体缺氧，常感疲惫、头晕头痛，甚至出现身体酸痛、肌肉僵硬等问题。若长期不加以改善，各种疾病可能会接踵而至。因此，是时候调整你的呼吸方式了！

呼吸太浅的五个表现

1. 叹气次数增多：由于经常屏息，身体会本能地通过叹气来弥补氧气不足。
2. 经常打哈欠：打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经会强迫机体多吸入氧气。如果频繁打哈欠，可能意味着你的呼吸较浅。
3. 睡觉磨牙：不恰当的呼吸方式常伴随睡觉磨牙，同时也表明压力大、神经焦虑。
4. 肩膀、脖子发紧：呼吸浅时，肩膀、脖子和背部肌肉会本能地发力，促使肺部吸入更多空气，导致这些部位肌肉僵硬。
5. 经常疲倦：呼吸浅导致身体缺氧，为了维持运作，会采用部分无氧呼吸产生能量，产生过多乳酸和碳酸，堆积在体内，使人容易感到疲累、白天嗜睡、夜间浅眠。

深呼吸：最简单的长寿动作

相比之下，深呼吸被誉为“最简单的长寿动作”。深呼吸时，胸廓打开得更充分，吸入的氧气更多，加快身体新陈代谢，提高身体各器官对氧气的利用率，从而有助于身体健康。

1. 增加肺活量，防治呼吸道疾病：长期坚持深呼吸锻炼，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收缩能力和弹性，帮助预防、缓解慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统慢性疾病。
2. 调节大脑神经系统：深呼吸能增强大脑的氧气和营养供应，调节大脑神经系统。研究表明，深呼吸练习后，决策任务成绩显著提高。
3. 辅助降压：深呼吸时，更多肺泡参与工作，产生前列腺素，使血管扩张，血压自然降低。
4. 缓解紧张情绪：深呼吸可降低交感神经兴奋性，增强肺部气体交换，使血液中氧气充足，心率恢复正常，情绪平稳。
5. 助力长寿：深呼吸能锻炼膈肌，这块“长寿肌”与心肺系统、消化系统和运动系统密切相关。养护好膈肌，对患有基础性疾病的老年人尤为有益。

真正的深呼吸需满足四个条件

1. 部位：鼻吸：用鼻子呼吸时，鼻毛和鼻腔分泌物能过滤和调节空气，而用嘴呼吸则容易诱发呼吸道感染。
2. 时长：6.4秒一次最佳：《黄帝内经》中记载的呼吸频率换算过来约等于6.4秒一次。
3. 深度：呼、吸到底：吸气时尽量深吸，呼气时用力吐，保障交换的气体多一些。
4. 过程：均匀细微：均匀呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能，避免猛吸猛呼、憋气、喘粗气等不良习惯。

学习一套呼吸操，科学呼吸

1. 缩唇呼吸法：增加呼气阻力，使狭窄气道微微打开，长期锻炼有助于肺功能恢复。吸气时放松肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时嘴巴拢圆，延长呼气时间。
2. 腹式呼吸：增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量。在安静放松状态下，取站位、坐位或仰卧位，一手置于胸前，一手置于腹部。闭口用鼻缓慢深长吸气，同时鼓起肚子；屏气后，经口缓慢呼气，腹部回缩。
3. 鼻孔交替呼吸：清理肺部，激活大脑。坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼。先让一侧鼻孔吸气，再让另一侧鼻孔呼气，交替进行。

通过调整呼吸方式，学习科学的呼吸操，我们可以更好地利用呼吸这一生命之源，开启健康长寿之门。