白露到，睡眠差者可食灵芝

随着白露节气的到来，天气逐渐转凉，许多人会感到异常疲倦，也就是常说的“秋乏”，这是人体在不同季节中的自然生理反应。此外，秋季还容易出现秋燥、风寒、腹泻和哮喘等问题，这些都会影响到睡眠质量。为了在入秋时分拥有良好的睡眠，首先需要调整作息时间，改变夏季晚睡的习惯，并适当增加早晨和傍晚的散步等运动量来激发身体活力。保证夜间23点至次日7点间的6-8小时高质量睡眠尤为重要，因为这是人体阳气潜藏并获得滋养的关键时段。需要注意的是，睡觉时应关闭窗户以保护体内阳气不受外界寒气侵袭。

灵芝作为一种传统药材，自古以来就被认为具有补气安神、止咳平喘的功效，对于改善睡眠质量有显著效果。研究表明，灵芝能有效缓解神经衰弱导致的失眠症状，在1-2周内见效，甚至对慢性疾病引发的失眠也有帮助。因此，在秋季疲劳时节适量食用灵芝产品可以帮助提高睡眠质量。

另外，针对秋季干燥的特点，推荐食用一些养阴润肺的食物如雪梨、莲子、百合等，并结合灵芝的调理作用，可以更好地适应季节变化。例如，灵芝莲子百合粥适合所有年龄段的人群长期食用，有助于保肝护肝、清心安神；而灵芝枸杞菊花茶则能够舒肝明目、缓解疲劳。通过合理饮食与适当养生方法相结合，可以在享受秋天的同时保持身心健康。